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晚餐后这样做非常适合血糖，血管和体重！
发布时间：2025-09-15 13:00编辑：bat365在线平台官网浏览（103）
进食后您的第一个反应是什么？找到坐着的地方，或坐在沙发或床上。这样，身体似乎很放松，但似乎在里面骑过过山车。食物之后，其血糖几乎挺直，血脂轻轻地升起山丘。
不要恐慌！实际上，只有一项行动才能改善健康问题。晚餐后，我去散步。
友好提示：
如果您易于吃得太多，患有严重的消化系统疾病或饭后会出现低血压，我们不建议饭后散步。
老年人进餐后低血压的发生率很高。饭后不要大力锻炼。饭后20到30分钟，可以进行低强度运动中断。
01
帮助降低血糖后吃饭后散步
Thersearchers发现了两个老妇，并要求她们坐在食物后坐下30分钟。结果表明，坐姿后的血糖水平为2.75次步行后更高。
这不是一个低概率事件。集成八项研究的另一项分析也提供了近似答案。
饭后的运动（例如步行20分钟）可能会对怀孕后的高血糖产生重大影响。
饮食和运动间隔的时间越长，对血糖水平的急性影响较小。
食物后的锻炼可最大程度地减少血糖的波动，从而降低了低级炎症和心血管疾病的风险。
当然，许多人会说：附近没有散步。科学家还考虑了这一点，在实验室中进行了一些练习并进行比较。
饭后沉默
食物后步行30分钟
上下凳子（脚/台阶在腿上交替上下）
弯曲墙壁
结果表明，无论与冥想相比，它们都可以在凳子上行走还是踩踏，可以显着降低血糖峰。
02
心血管奖励点：帮助您的血液清洁“油”的船只
除血糖外，饭后还发现了甘油三酸酯。如果缓慢清洁，似乎是在管道中积累的油性污垢。随着时间的流逝，心血管系统很容易成为问题。步行会影响甘油三酸酯的还原。
研究人员在70年前发现了12名老年妇女。它们通常坐了很长时间，并有高血脂。这是对现实生活中晚餐后关注血脂的最大刺激性。研究人员要求他们每天体验三种生活方式，并看到甘油三酸酯的变化吸血。
整天坐着：整天大部分时间。
独特的步行：早餐后呼吸30分钟。
零散的步行：花费30分钟将其变成全天散布的20-90秒的积极步行。
结果表明，如果您整天感觉到这是一个快速或短暂的步行e减少了大约三分之一。
换句话说，无论是步行30分钟，它都会移动一段时间，还是单呼吸的30分钟，它可以大大减轻进食后血液中甘油三酸酯的负担。
03
促进消化并减少肉
由于这种担忧，很多人不想在饭后离开：“饭后走路时会生气吗？” “我很饱，最好坐一会儿。”实际上，饭后，不仅胃部受伤，而且还可以帮助消化它，还可以减少一些肉。
原因很简单。一方面，腹部肌肉在步行过程中轻轻收缩，使食物被推下来，并按摩胃和肠。另一方面，轻度运动可以缓解自主神经系统并减轻压力，而压力是常见的肇事者“饮食后总是会被阻塞”。
04
这四件事需要注意65年后走路
步行是一个简单而简单的WAY锻炼，这是所有年龄段锻炼的理想方式。但是，在为65岁以上的人走时，您必须注意关注点：
■选择正确的路线
如果您的膝盖关节疼痛或不稳定，建议选择一条平坦的路线，以避免待定和不平等的土地。此外，您可以选择柔软的鞋子或衬垫鞋，以减少对关节的影响。
■节奏不应该太大
过度的TEP很容易导致失去平衡并增加减少的风险。因此，走路时，它保持稳定的速度，并且不适合您的身体状况太快或缓慢。
■当心气候变化
在寒冷的季节行走时，您必须穿厚的衣服和鞋子，以保持热量并避免感冒和关节疼痛。在炎热的夏季气候下，选择新鲜和舒适的运动服，并尝试避免中午。
■从根本上计划步行和强度的时间
由于65岁以上的人的身体机能正在减少，因此必须注意步行以适应其身体状况时的时间和强度。可以单独执行轻微，中度和严重的步行强度，以实现逐渐改善身体功能的效果。
本文的来源：官方CCTV新闻微信（ID：CCTV新闻香气）LILAS医生，中国科学的传播
首席制作人/编辑
编辑/Sui Bangke
视觉中国/中国来源